Chaque nageur atteint un stade où il souhaite nager plus loin, plus vite, ou simplement se sentir plus à l'aise dans l'eau. Les accessoires d'entraînement comme les palmes, les plaquettes et les pull-buoys vous aident à y parvenir, chacun améliorant un aspect spécifique de votre nage tout en rendant les séances variées et ludiques.

Je travaille chaque semaine avec des adultes débutants et des nageurs de club, les aidant à gagner en confiance et à perfectionner leur technique. Une question qui revient sans cesse est : « À quoi servent tous ces accessoires d’entraînement et lesquels me sont nécessaires ? »

Si vous nagez régulièrement et souhaitez intensifier votre entraînement, ce guide vous expliquera le fonctionnement des palmes, des plaquettes et des pull-buoys, leurs avantages et comment les utiliser correctement. C'est parti !

Palmes de natation (palmes d'entraînement) – Développez votre puissance et perfectionnez votre battement de jambes.

Les palmes d'entraînement (aussi appelées palmes de natation) allongent vos pieds, vous offrant une propulsion supplémentaire et vous aidant à vous concentrer sur la position du corps et la technique de battement de jambes.

Ce que les nageoires font pour vous :

• Renforcez les muscles de vos jambes et améliorez la puissance de vos coups de pied.
• Développer la flexibilité des chevilles — essentielle pour un battement de jambes efficace.
• Relevez vos hanches et vos jambes dans une position hydrodynamique, ce qui vous aidera à ressentir ce que devrait être un bon alignement corporel.
• Vous permet de nager plus vite, ce qui améliore votre condition cardiovasculaire sans trop solliciter vos bras.

Conseil d'entraînement : Utilisez toujours des palmes courtes pour vos séances de natation ; elles sont conçues pour améliorer la technique et la force des battements de jambes sans les surcharger. Évitez les longues palmes de plongée, qui sont faites pour la plongée sous-marine et peuvent perturber votre posture et l'alignement de vos genoux.

Les palmes d'entraînement Maru sont conçues pour développer la puissance et améliorer votre battement de jambes sans surcharger vos jambes, idéales pour perfectionner votre position corporelle et la flexibilité de vos chevilles. Découvrez la gamme complète ici : Collection de palmes Maru .

Pagaies à main – Améliorez votre traction et sentez l'eau

Les pagaies à main sont des outils d'entraînement qui se placent sur les mains afin d'augmenter la surface de contact lors de chaque coup de pagaie. Si certaines pagaies sont plates, de nombreux modèles modernes, comme celles de Maru, sont profilés pour épouser la courbe naturelle de la main , favorisant ainsi un bon alignement et une meilleure sensation de l'eau.

Ce que les pagaies peuvent vous apporter :

• Renforcez vos épaules, vos bras et votre dos.
• Améliorez votre « prise » — ce moment crucial où votre main entre en contact avec l'eau.
• Vous aider à sentir si votre main entre correctement ou si elle glisse.
• Développez votre endurance et votre puissance de traction, pour que votre mouvement habituel soit plus fluide et plus puissant.

Conseil d'entraînement : Choisissez toujours des pagaies adaptées à la taille de votre main ; elles doivent être légèrement plus grandes que votre paume pour un bon retour d'information sans forcer sur vos épaules. Privilégiez une bonne technique et un mouvement contrôlé plutôt que la vitesse. Si vous ressentez une gêne à l'épaule, arrêtez-vous et corrigez votre posture avant de continuer.

Point fort du produit : Les plaquettes de natation ergonomiques Maru sont profilées pour plus de confort et d’efficacité, aidant les nageurs à renforcer leur traction et à affiner leur technique tout en protégeant leurs épaules.

Pull-buoys – Isolez vos bras et perfectionnez votre technique

Un pull buoy est un flotteur en mousse qui se place entre vos cuisses, maintenant vos jambes à flot afin que vous puissiez vous concentrer entièrement sur votre mouvement de bras.

Ce que vous apporte une bouée de traction :

• Il isole le haut du corps, vous permettant de vous concentrer sur la technique des bras, le rythme respiratoire et la rotation du corps.
• Améliore votre sensation d'équilibre et d'aérodynamisme sans la distraction des coups de pied.
• Développe la force et l'endurance des bras.
• Aide les nageurs qui ont des difficultés avec la position des jambes à comprendre ce que l'on ressent avec un corps haut et hydrodynamique.

Conseil d'entraînement : Lorsque vous utilisez un pull buoy, résistez à la tentation de laisser tomber vos hanches ou de faire pivoter votre corps. Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale droite, la rotation à partir du centre du corps et une respiration régulière d'un côté (ou des deux côtés, si vous travaillez la respiration bilatérale).

Les pull buoys Maru sont légers et résistants, vous permettant de vous concentrer sur le renforcement du haut du corps et une position hydrodynamique. Découvrez-les ici : Pull buoys Maru .

Pour obtenir des conseils sur les aides à la natation homologuées et leur utilisation en toute sécurité, Hertfordshire Sports Village fournit des informations utiles : Conseils sur les aides à la natation homologuées .

Utiliser les aides à l'entraînement ensemble – Construire un entraînement complet

L'un des principaux avantages des palmes, des plaquettes et des pull-buoys réside dans leur complémentarité. De nombreux nageurs combinent ces aides au cours d'une même séance afin de travailler différents aspects de leur nage, notamment en crawl, où l'alignement corporel et le rythme sont essentiels.

Exemple de combinaison d'exercices : Essayez 4 séries de 50 m de crawl avec traction sur une bouée, en vous concentrant sur un retour de bras fluide et une respiration contrôlée, puis 4 séries de 25 m de battements de jambes avec palmes pour développer la puissance et renforcer les jambes. Cela permet de varier votre entraînement, de solliciter le haut et le bas du corps et de constater des progrès techniques.

Vous pouvez aussi essayer les pagaies avec une barre de traction pour vraiment solliciter la force de vos bras, ou les palmes seules pour des intervalles de sprint qui développent la forme physique et la vitesse.

Choisir le bon équipement et par quoi commencer

Si vous débutez avec les outils d'entraînement, voici un bref résumé pour vous aider à choisir :

• Les palmes de natation permettent de travailler le battement de jambes, la force des jambes et la position du corps. Elles sont idéales pour les nageurs qui souhaitent améliorer leur hydrodynamisme ou développer leur endurance cardiovasculaire.
• Les plaquettes de pagaie à main permettent de travailler la traction, la force du haut du corps et la mécanique de la nage. Idéales pour perfectionner votre prise d'eau et gagner en puissance dans l'eau.
• Le pull-buoy permet de travailler les bras, l'équilibre et la respiration. Idéal pour isoler le haut du corps et perfectionner une nage fluide et détendue.

Vous n'avez pas besoin des trois d'emblée. Commencez par un outil qui répond à votre objectif principal — qu'il s'agisse d'un coup de pied plus puissant, d'une traction plus efficace ou d'une meilleure position corporelle — et progressez à partir de là. Expérimentez, soyez patient et n'oubliez pas que ces outils sont plus efficaces lorsque vous vous concentrez sur la technique plutôt que sur la simple vitesse.

Prêt à passer à l'étape suivante ?

Les outils d'entraînement sont formidables pour dépasser les paliers, diversifier vos séances et vous aider à ressentir de réels progrès dans l'eau. Gagnez en confiance progressivement, un outil à la fois, et n'hésitez pas à demander l'avis d'un entraîneur ou d'un nageur expérimenté sur votre technique.

Si vous êtes encore en train de constituer votre équipement de natation et que vous vous demandez quels autres accessoires essentiels vous pourriez avoir besoin, consultez notre guide du débutant : Quels accessoires vous faut-il pour nager ?

Bonne baignade ! À bientôt au bord de la piscine !

Sam (entraîneur de natation)