Jeder Schwimmer erreicht irgendwann den Punkt, an dem er weiter, schneller oder einfach geschmeidiger im Wasser schwimmen möchte. Trainingshilfen wie Flossen, Paddel und Pullbuoys helfen dabei, dieses Ziel zu erreichen. Jede dieser Hilfsmittel verbessert einen bestimmten Aspekt des Schwimmstils und sorgt gleichzeitig für abwechslungsreiche und unterhaltsame Trainingseinheiten.

Ich arbeite wöchentlich mit erwachsenen Anfängern und Vereinsschwimmern und helfe ihnen, Selbstvertrauen aufzubauen und ihre Technik zu verfeinern. Eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird, lautet: „Was bewirken all diese Trainingshilfen eigentlich und welche brauche ich?“

Wenn du regelmäßig schwimmst und dein Training intensivieren möchtest, hilft dir dieser Leitfaden zu verstehen, wie Flossen, Paddel und Pullbuoys funktionieren, welche Vorteile sie bieten und wie du sie richtig einsetzt. Los geht's!

Schwimmflossen (Trainingsflossen) – Stärke aufbauen und den Beinschlag perfektionieren

Trainingsflossen (auch Schwimmflossen genannt) verlängern Ihre Füße, geben Ihnen zusätzlichen Vortrieb und helfen Ihnen, sich auf Ihre Körperposition und Ihre Beintechnik zu konzentrieren.

Was Flossen für Sie tun:

• Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur und verbessern Sie Ihre Trittkraft.
• Entwickeln Sie Ihre Knöchelflexibilität – unerlässlich für einen effizienten Flutter Kick.
• Heben Sie Hüfte und Beine in eine aufrechte Position, um ein Gefühl für eine gute Körperhaltung zu bekommen.
• Dadurch können Sie schneller schwimmen, was Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, ohne Ihre Arme zu überlasten.

Trainertipp: Verwenden Sie beim Schwimmtraining immer kurze Trainingsflossen – sie sind dafür entwickelt, die Beintechnik und -kraft zu verbessern, ohne die Beine zu überlasten. Vermeiden Sie lange Tauchflossen, da diese zum Tauchen und nicht zum Schwimmen gedacht sind und Ihre Körperhaltung und Knieausrichtung beeinträchtigen können.

Die Trainingsflossen von Maru wurden entwickelt, um Kraft aufzubauen und den Beinschlag zu verbessern, ohne die Beine zu überlasten. Sie eignen sich perfekt zur Verfeinerung der Körperhaltung und der Knöchelflexibilität. Entdecken Sie hier die gesamte Kollektion: Maru Flossenkollektion .

Handpaddel – Verstärken Sie Ihren Zug und spüren Sie das Wasser

Handpaddel sind Trainingsgeräte, die über die Hände gestülpt werden, um die Auflagefläche jedes Paddelschlags zu vergrößern. Während einige Paddel flach sind, sind viele moderne Modelle – wie beispielsweise das von Maru – der natürlichen Krümmung der Hand angepasst . Dies hilft, eine gute Haltung beizubehalten und das Wassergefühl zu verbessern.

Was Paddel für Sie tun:

• Stärken Sie Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken.
• Verbessern Sie Ihren „Fang“ – jenen entscheidenden Moment, in dem Ihre Hand das Wasser berührt.
• Hilft Ihnen dabei, zu spüren, ob Ihre Hand sauber eindringt oder abrutscht.
• Steigern Sie Ausdauer und Kraft in Ihrem Zug, wodurch sich Ihr normaler Zug flüssiger und kraftvoller anfühlt.

Trainertipp: Wählen Sie immer Paddel, die zu Ihrer Handgröße passen – sie sollten etwas größer als Ihre Handfläche sein, um Ihnen Feedback zu geben, ohne Ihre Schultern zu belasten. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Technik und einen kontrollierten Paddelschlag, anstatt auf Geschwindigkeit zu setzen. Sollten Sie Schmerzen in den Schultern verspüren, unterbrechen Sie die Bewegung und korrigieren Sie Ihre Haltung, bevor Sie fortfahren.

Produkt-Highlight: Die ergonomischen Handpaddel von Maru sind für Komfort und Effizienz konturiert und helfen Schwimmern, ihren Zug zu stärken und ihre Technik zu verfeinern, während gleichzeitig die Schultern geschützt werden.

Pull Buoys – Isoliere deine Arme und verfeinere deine Technik

Ein Pullbuoy ist ein Schaumstoffschwimmkörper, der zwischen den Oberschenkeln sitzt und die Beine über Wasser hält, sodass man sich voll und ganz auf den Armzug konzentrieren kann.

Was eine Pullbuoy für Sie tut:

• Isoliert Ihren Oberkörper, sodass Sie sich auf Armtechnik, Atemrhythmus und Körperrotation konzentrieren können.
• Verbessert Ihr Gleichgewichtsgefühl und Ihre Bewegungsabläufe, ohne durch Tritte abgelenkt zu werden.
• Stärkt die Armmuskulatur und verbessert die Ausdauer.
• Hilft Schwimmern, die Probleme mit der Beinstellung haben, zu verstehen, wie sich eine hohe, stromlinienförmige Körperhaltung anfühlt.

Coaching-Tipp: Vermeide beim Training mit einem Pullbuoy, die Hüfte absinken zu lassen oder den Oberkörper zu verdrehen. Achte darauf, die Wirbelsäule gerade zu halten, die Rotation aus der Körpermitte heraus durchzuführen und gleichmäßig zur Seite zu atmen (oder zu beiden, wenn du die beidseitige Atmung trainierst).

Die Pull Buoys von Maru sind leicht und robust und helfen dir, dich auf die Oberkörperkraft und eine stromlinienförmige Position zu konzentrieren. Schau sie dir hier an: Maru Pull Buoys .

Hinweise zu zugelassenen Schwimmhilfen und deren sicherer Verwendung finden Sie im Hertfordshire Sports Village: Leitfaden zu zugelassenen Schwimmhilfen .

Trainingshilfen gemeinsam nutzen – Ein komplettes Workout zusammenstellen

Einer der größten Vorteile von Flossen, Paddeln und Pullbuoys ist ihre optimale Kombination. Viele Schwimmer nutzen diese Hilfsmittel in derselben Trainingseinheit, um verschiedene Aspekte ihres Schwimmstils gezielt zu verbessern – insbesondere beim Kraulen (Freistil), wo Körperhaltung und Rhythmus entscheidend sind.

Beispielhafte Übungskombination: Absolviere 4 × 50 m Kraul mit Pullbuoy, wobei du dich auf eine flüssige Armführung und kontrollierte Atmung konzentrierst, gefolgt von 4 × 25 m Beinschlag mit Flossen für Kraft und Beinkraft. So bleibt dein Training abwechslungsreich, du trainierst Ober- und Unterkörper gleichermaßen und kannst deine Technik verbessern.

Alternativ könnten Sie Paddel mit Pullbuoy ausprobieren, um Ihre Armkraft richtig herauszufordern, oder Flossen allein für Sprintintervalle, die Fitness und Geschwindigkeit steigern.

Die richtige Ausrüstung auswählen und was man zuerst ausprobieren sollte

Wenn Sie gerade erst mit Trainingshilfen anfangen, finden Sie hier eine kurze Zusammenfassung, die Ihnen bei der Entscheidung helfen soll:

• Schwimmflossen trainieren Beinschlag, Beinkraft und Körperhaltung. Ideal für Schwimmer, die ihre Stromlinienform verbessern oder ihre Ausdauer steigern möchten.
• Handpaddel trainieren Zugkraft, Oberkörperkraft und Schlagtechnik. Ideal, wenn Sie Ihren Paddelzug verfeinern und sich kraftvoller im Wasser fühlen möchten.
• Pullbuoys trainieren gezielt Arme, Gleichgewicht und Atemtechnik. Ideal, um den Oberkörper zu isolieren und an einem flüssigen, entspannten Schwimmstil zu arbeiten.

Du brauchst nicht sofort alle drei Hilfsmittel. Beginne mit einem, das dein wichtigstes Ziel unterstützt – sei es ein stärkerer Tritt, ein effizienterer Zug oder eine bessere Körperhaltung – und baue darauf auf. Experimentiere, habe Geduld und denk daran, dass diese Hilfsmittel am besten wirken, wenn du dich auf die Technik und nicht nur auf die Geschwindigkeit konzentrierst.

Bereit für den nächsten Schritt?

Trainingshilfen sind ideal, um Leistungsplateaus zu überwinden, Abwechslung ins Training zu bringen und echte Fortschritte im Wasser zu spüren. Stärke dein Selbstvertrauen Schritt für Schritt mit jedem einzelnen Hilfsmittel und scheue dich nicht, einen Trainer oder erfahrenen Schwimmer um Feedback zu deiner Technik zu bitten.

Falls Sie noch Ihre Schwimmausrüstung zusammenstellen und sich fragen, welche anderen wichtigen Dinge Sie benötigen, schauen Sie sich unseren Anfängerleitfaden an: Welches Zubehör benötigt man zum Schwimmen?

Viel Spaß beim Schwimmen – wir sehen uns am Pool!

Sam (Schwimmtrainer)